Starkes Stressmanagement in Berlin

Stress ist Teil des Lebens und im Grunde eine ganz natürliche Reaktion auf anspruchsvolle Situationen und Belastungen. Es ist nur eine Frage der Menge und Intensität, wie sich Stress auf uns mental und physisch auswirkt.

Stress kann positiv und motivierend empfunden werden, wenn wir in unserem Flow sind, wenn unser Tun Früchte trägt und wir mit Begeisterung bei der Sache sind. Dann würden wir es auch nicht wirklich Stress, sondern eher Anforderungen o. Ä. nennen.

Bei übermäßigen und anhaltenden Belastungen, wirkt es eher wie unangenehmer Stress und kann schädliche Auswirkungen auf das körperliche und geistige Wohlbefinden und somit auch auf die Lebensqualität haben. Es ist ein Balance Akt sich zwischen den beiden Polen zu bewegen. Um berufliche und private Herausforderungen auf gesunde Art zu meistern, braucht es wirksame Fähigkeiten vor allem mentaler Natur aber auch einen guten körperlichen Fitnesszustand. Sich individuelle Strategien und Aktivitäten anzueignen, die einem helfen, resilienter zu werden und in der Balance zu sein. 

Stellen Sie sich doch einmal folgende Fragen:            

1. Wie viel belastenden Stress will ich mir weiterhin zumuten?
2. Wann will ich damit beginnen, aktiv etwas gegen diesen Stress und seine Symptome zu tun?

Um diese Fragen ehrlich beantworten zu können, braucht es zunächst Einsicht, dass wir manchmal zu viel negativen Stress in unserem Leben erlauben und einladen.

Ist selbst zu viel Stress vielleicht sogar ein Zustand, mit dem wir uns manchmal brüsten, weil wir damit signalisieren, dass wir sehr gut beschäftigt sind, dass wir nützlich sind und gebraucht werden?

Stress kann süchtig machen!

Unbewusst sind unsere Zellen sogar süchtig nach Stress, und zwar weil wir so konditioniert sind und es gewohnt sind, die Ausschüttung von Stresshormonen in unserem Körper zu fühlen. Dadurch suchen wir uns meist unbewusst Menschen und Situationen, die uns individuell triggern und somit Stress erzeugen. Es mag vielleicht nicht gesund sein und sich unangenehm anfühlen, doch fühlt es sich auch lebendig und vor allem vertraut an, nicht wahr?

 

Für die Psyche sind Stress und Drama wie der Zucker für die Biologie - Ein Kick, ein High, eine Ablenkung. 

Wir sollten begreifen, dass wir auch ohne starken Stress und ohne Drama gut leben können! Das scheint auf den ersten Blick selbstverständlich, ist es aber nicht.
Warum sonst ist Stress das größte gesellschaftliche Problem heutzutage und das größte Risiko für die Gesundheit und Lebensfreude?
Es braucht ein neues Bewusstsein dafür und natürlich Übung, Übung, Übung, bis man das wirklich verinnerlicht hat und lebt.

Der Spaß fängt erst dann richtig an, wenn das Leiden, Drama, Kämpfen und Selbstsabotage endlich aufhören.

Sich keine neuen Reize im Leben zu setzen, sich auf nichts Neues einzulassen, sich nicht aus seiner Komfortzone zu bewegen kann genauso frustrierend und stressend sein.

 

Eine gesunde Lebensführung ist eine Frage der Balance aus Anspannung, Anpassung & Entspannung.

Gern können wir ein unverbindliches und kostenloses Erstgespräch vereinbaren. Schreiben Sie mir unter:
info@zinkernagel.net eine persönliche Nachricht

Work-Life-Balance als Teil eines starken Stressmanagements

Die Unfähigkeit, Anforderungen des Berufslebens effektiv zu bewältigen und dennoch Zeit, Energie und Freude für persönliche Aktivitäten, Beziehungen und Selbstfürsorge zu kreieren sorgt für körperlichen und psychischen Stress. Daher ist eine gute Work-Life-Balance ein enorm wichtiger Baustein eines effektiven Stressmanagements und gesteigerten Wohlbefinden.

Es kommt vor, dass man das Gefühl für eine gesunde Balance verliert. Daher ist es ein Muss, sich eine regelmäßige und ehrlichen Selbstreflektion zu gönnen und sich zu fragen:

• Wie geht es mir gerade - mental, energetisch, emotional und physisch?
• In welchem Lebensbereich fühle ich mich gerade aus der Balance?
• Woran könnte das liegen und was kann ich jetzt Sinnvolles tun, um ausgeglichener zu sein?

Sich die richtigen Fragen zu stellen, ist im Leben für den Erfolg maßgeblich.

Daher stelle ich meinen Kunden zu Beginn der Zusammenarbeit einige konkrete Fragen, die zur Selbstreflektion anregen und fast immer in der ersten Sitzung bereits zu neuen Erkenntnissen führen. Wenn Klarheit über den Ist-Zustand herrscht, können wir uns in Richtung des Wunsch-Zustands ausrichten. Damit ist der Anfang für mehr Resilienz gemacht.

Vorab folgende Frage an Sie:

Wie gestresst fühlten Sie sich in den letzten 3 Monaten auf einer Skala von 0 - 10? (10 = das maximalste, bin am zusammenbrechen).
Psychisch ..........
Emotional ..........
Energetisch ..........
Körperlich ..........
Insgesamt ..........

Zu viel Belastung führt meist zu einer oder mehreren der folgenden Symptome:

• Schlafprobleme
• Starke Gereiztheit, Wut, Zorn, Ärger
• Starke Muskelverspannungen / Muskelschmerzen
• Häufig Kopfschmerzen/Migräne
• Regelmäßige Konzentrationsprobleme
• Starke Gedächtnislücken
• Häufige Müdigkeit, Energielosigkeit, Antriebslosigkeit
• Libidomangel
• .....

 

Starke Tools für Resilienz & Stressbewältigung

Interne und externe Stressquellen identifizieren!
Dazu zählen u. A. eigene Erwartungshaltungen, Perfektionismus, Lärm, berufliche oder persönliche Beziehungen, gesundheitliche oder finanzielle Probleme.

Mentale und Körperliche Entspannungstechniken üben!
Damit soll der Geist beruhigt, der Körper entspannt und der Stresspegel reduziert werden.

Regelmäßige Bewegung (Sport)!
Bewegung verbrennt nicht nur überschüssiges Fett, sondern auch Stresshormone. Bei ausreichender Bewegung können Endorphine (Glückshormone) freigesetzt werden.

Gesunde Work-Life-Balance!
Ein Gleichgewicht erzeugen zwischen beruflicher Performance und Ausgleich/Zeit für Aktivitäten, die einem Spaß machen und guttun. 

Selbstfürsorge betreiben!
Dazu zählen z. B. ein individuell passender Schlafrhythmus, gute Ernährungsgewohnheiten, Zeit zur Entspannung einbauen, Energiekiller vermeiden,
Energiegeber nutzen 

Effektives Zeitmanagement!
Aufgaben-Prioritäten setzen, Erledigungen zeitlich gut einteilen, optimale Aufsteh- und Schlafenszeiten einhalten etc.

Ungesunde Ablenkungen und Bewältigungsmechanismen vermeiden!
Damit sind z. B. übermäßigen Alkoholkonsum, Rauchen, Handymissbrauch oder übermäßiges (emotionales) Essen gemeint

Stress wird grundsätzlich unterschiedlich erlebt und es wird individuell unterschiedlich reagiert. Deshalb sollte man Techniken zur Stressbewältigung finden, die für einen persönlich gut funktionieren. Man sollte ruhig ein bisschen experimentieren, um heraus zu finden, welcher Ansatz am besten zu einem passt.

 

Mentale Stress-Vorbeugung

Im Stress-Coaching konzentrieren wir uns nicht nur auf die Reduzierung von angehäuftem Stress und dessen Symptome, sondern auch auf die Stress-Vorbeugung. Das heißt nichts anderes als Ihre Resilienz und somit Ihre allgemeine Widerstands- und Anpassungsfähigkeit zu stärken.

Ich coache und berate Sie professionell, um diese Fähigkeiten zu entwickeln und in Ihrem Alltag anzuwenden.

 

Lernen Sie wieder selbstbestimmt zu agieren und täglich Entscheidungen auf der Basis von Selbstwert und Selbstliebe zu treffen.

Im Stressmanagement Coaching biete ich Ihnen Online und Offline eine sichere Umgebung, in der Sie Ihre Sorgen und Herausforderungen und Wünsche ganz frei heraus mitteilen können. Wir alle haben mal mehr mal weniger Herausforderungen und persönlichen Themen, derer man sich nicht schämen muss.

Sie dürfen im Coaching ganz Sie selbst sein und wissen, dass ich Sie vertrauenswürdig und bedingungslos unterstütze. 

 Kontaktieren Sie mich gerne für ein unverbindliches und kostenloses Beratungsgespräch!