Work-Life-Balance Coaching Berlin

Ihre ersehnte Work-Life-Balance wartet auf Sie!

Ich bin in meinem Privatleben aber auch als Coach schon einigen Menschen begegnet, bei denen das Verhältnis zwischen Berufs- und Privatleben mit unterschiedlichen Nebenwirkungen aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Sich eine gute Work-Life-Balance aufzubauen ist vor allem für Vollzeitbeschäftigte heutzutage eine echte Herausforderung.

Es braucht einen starken Willen, Fokus und auch Disziplin, sowohl die Herausforderungen des Jobs zu meistern als auch genügend Zeit und Energie für private Aktivitäten, für eigene Hobbys, Beziehungen und für Selbstfürsorge zu haben. 

Diese Fähigkeit ist meiner Überzeugung nach sowohl für das persönliche Wohlbefinden als auch für den langfristigen beruflichen Erfolg von großer Bedeutung. 

Es fällt mir auf, dass es den Menschen immer schwerer fällt, gut auf sich selbst zu achten und eine wohltuende Balance zwischen den Lebensbereichen dauerhaft aufrecht zu erhalten. Dies hat sicher unter anderem mit Überforderung und den oben genannten Attributen zu tun.

Es hat manchmal auch mit einer mangelnden Selbstwahrnehmung und dem Erkennen der eigenen Grenzen zu tun. Ignoranz kann ebenfalls ein Thema sein.

Ein sensibles, achtsames Körpergefühl aufzubauen hat im Coaching eine hohe Priorität. Sich wieder richtig zu spüren setzt voraus, dass man sich auch die Zeit dafür nimmt und präsent ist. Das ist meines Erachtens die Basis, um bewusster mit sich im Alltag umzugehen. Das lässt sich auch wunderbar beim Fitness Training und auch bei der Ernährung üben.

Work-Life-Balance-Coaching ist, wie andere Coachings auch, ein sehr individueller Prozess. Daher arbeite ich sehr eng mit meinen Kunden zusammen und biete eine umfassende Unterstützung, um mehr Ausgeglichenheit zu realisieren. 

Gern können wir ein unverbindliches und kostenloses Erstgespräch vereinbaren. Schreiben Sie mir unter:
info@zinkernagel.net eine persönliche Nachricht.

 

Von Zeitmanagement bis Prioritäten - Beste Ansätze & Strategien

- Prioritäten erkennen und klare Grenzen setzen!

Prioritäten sollten sowohl im Berufs- wie auch im Privatleben gesetzt werden. Dazu ist es wichtig, sich seiner Werte und Ziele klar zu werden. Darauf baut sich jedes effektive Selbstmanagement auf. Es ist sinnvoll, sich Grenzen zwischen beruflicher und privater Zeit zu setzten und diese auch konsequent einzuhalten. 

- Effektives Zeitmanagement!

Um seine Zeit im Job und Privatleben effizient nutzen und auskosten zu können braucht es eine gute Zeiteinteilung. Hierfür können wir verschiedene Tools zur individuellen Unterstützung nutzen. 

- Kommunizieren und Hilfe annehmen!

Sich Freunden, Kollegen oder Familienmitgliedern oder auch dem Arbeitgeber offen mitzuteilen, ehrlich ausdrücken, womit man aktuell Probleme hat. Arbeit und Verantwortlichkeiten abzugeben, im Berufs- als auch im privaten Alltag und um Unterstützung bitten sollte gelernt werden, um es sich leichter zu machen.

 - Guttuende Routinen integrieren!

Kreieren von täglichen oder wöchentlichen Routinen kann hilfreich sein, um Zeit für Arbeit, Erholung, Bewegung, Hobbys und Zeit mit der Familie, Partner(in) etc. einzuhalten (Zeitmanagement). Feste Routinen können dabei helfen, sich nicht zu sehr zu zerstreuen oder in alte Muster zu verfallen, die einen in Extreme statt in Balance befördern.

 

 - Nein sagen lernen!

Grenzen zu kennen und sich selbst zuliebe auch Nein sagen, wenn ein Nein gefühlt wird ist ein wichtiger Aspekt des Stressmanagements. Immer wieder die eigenen Ziele im Blick haben. Wichtige Punkte, den ich als Coach bei meinen Kunden immer wieder in Erinnerung rufe. Klar bleiben ist die Devise. Sich nicht zu viel zumuten. Nein sagen lernen braucht oftmals Übung, ebenso wie ein gutes Gespür für sich und seine Grenzen zu haben. Daher sind Pausen so wichtig, um in sich einzufühlen. Hierfür biete ich tolle Übungen an, wie z B. den Body-Scan, eine Körperreise oder meine Präsenz-Minuten.

 

 - Pausen einhalten!

Pausen von E-Mails lesen, vom Handy (Handy-Diäten!), von Nachrichten und sozialen Medien, um sich auf sich und auf Entspannung zu konzentrieren. 

 - Auf Ihr allgemeines Wohlbefinden achtgeben!

Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf. Zeit für Aktivitäten, die einem helfen, sich zu entspannen, Energie zu tanken und Stress abzubauen.

 - Die Disziplin aufbringen, die oben genannten Punkte einzuhalten bzw. umzusetzen!

Hierfür treten ich Ihnen in den Hintern, wenn`s sein muss.

Diese Fähigkeiten sorgen zum einem für eine gesundes Gleichgewicht und können zum anderen Ihre Produktivität steigern. Somit gewinnen Sie kostbare Lebenszeit und steigern die Qualität Ihrer Lebenszeit.

Es ist gut möglich, dass zunächst einmal Ihr persönlicher Stresspegel gesenkt werden sollte, bevor wir uns an Strategien machen. Wenn Sie bereits stärkere Stresssymptome haben, macht es Sinn, ihr System erstmal zu entspannen und damit neue Kapazitäten zu schaffen. Wenn man körperlich, mental oder emotional zu gestresst ist, kann es vorkommen, dass ist man innerlich blockiert und nicht bereit, neue Impulse, neue Ideen oder Strategien anzunehmen.

Womit wir das Coaching starten, hängt also von Ihrem derzeitigen Zustand ab.

 

Mein Angebot für Stressreduzierung

• Körperpräsenz Übungen
• Meditation
• Body Scan Technik
• Butterfly Klopftechnik
• Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
• Autogenes Training
• Muskel-Dehnungs-Übungen, Stretching
• Gezielte Atem Übungen

 

Flexibel bleiben

Konsequentes Handeln ist für das eigene Wohlbefinden zum einen sehr wichtig, jedoch sollte nichts in Stein gemeißelt werden, was einen unflexibel macht. Man sollte bei allen Strukturen immer in der Lage sein, situativ flexibel entscheiden und handelt zu können. Dafür braucht es ein gutes Gespür für die Situation und das nötige Selbstvertrauen, sich von Strukturen ab und zu mal zu lösen.

Der wichtigste Gradmesser sollte bei Entscheidungen immer das eigene körperlich-geistige Wohlbefinden sein. Wenn dieses über einen längeren Zeitraum von sagen wir mal mehr als 5 Tagen nicht gegeben ist, dann ist etwas aus der Balance und es sollte gegengesteuert werden. Es lohnt sich dann hinzuschauen, was der Hauptauslöser dafür ist, dass man zu viel Energie, Zeit, Effektivität oder Lebensfreude verliert, um genau dort wieder ansetzen zu können. Das alles kann eine gute Work-Life-Balance bewirken.

 

Investieren Sie in die wichtigste Währung der Welt - Ihren Selbstwert!

Es ist praktisch möglich, mit Achtsamkeit und einem starken Ich-Gefühl und etwas Disziplin für ein gesundes Gleichgewicht zu sogen. Eine starke Performance und genügend Ausgleich schließen sich nicht gegeneinander aus, sondern können sich sogar unterstützen. Sie werden sehen, dass mit ein paar Gesprächen, der nötigen Praxis und positiver Kontrolle ein sehr entspannter Zustand erreicht werden kann. 

Machen Sie sich und ihr Wohlbefinden von jetzt an zur täglichen Priorität und werden Sie damit sogar noch leistungsstärker und effizienter. Leben und Arbeiten dürfen sich ergänzen und wieder Freude machen. 

Kontaktieren Sie mich gerne für ein unverbindliches und kostenloses Beratungsgespräch!